【眼科医推薦】ルテインサプリBEST5!目のぼやけ・かすみを和らげるならどのサプリ?

この記事はプロモーションを含みます
監修者|吉村丈子

視能学アドバイザー

千葉大学医学部在学中より、視能と食生活の関係を研究し、現在は企業の従業員の視能向上のアドバイスをしている。実用的な視能向上を専門とし、ルテインサプリの効能にも精通する。

【全15商品】人気サプリ徹底比較!ルテインの効果・副作用からおすすめサプリまで発表

口コミでも人気のルテインサプリを徹底比較|ルテインの効果や副作用も解説

手元のスマホが見えづらく感じる…ついに自分も老眼…?」
「ピントが合うまでボヤ〜っとする時間が長い…
夕方になるとものが見えにくくなる…」

そんな目の見えづらさを感じる時は、目の「見る力」を支える「ルテイン」が足りていないかもしれません。

詳しく説明すると、目の「見る力」というのは「コントラスト感度」と言い、このコントラスト感度が改善することで、上の画像のように視界がクリアになっていくんです

このコントラスト感度は、「目のスクリーン」とも呼ばれる「網膜」が支えているのですが、この網膜の大部分を占めているのが、天然の色素物質「ルテイン」なんです。

ADVICE

視能学アドバイザー 吉村丈子

ルテインはマリーゴールド緑黄色野菜に多く含まれる色素成分で、実はヒトにも皮膚、乳房組織、母乳、子宮頸部、脳など多くの部位に存在していて、特に目には多くのルテインが存在します

つまり、網膜のルテインの量が多いと、クリアな視界を保てるということです。若い頃に視界がクリアだったのは、目の中にこのルテインがたっぷりあったからなんです。

しかし残念なことにルテインは体内で自然に作ることができず、30歳を超えると急激に減少してしまいます。

それによって「見る力」も急激に落ちてしまい、「ぼやける」「かすむ」などの見えづらさを感じるようになってしまうんです。

実際に、上の画像のように20代60代コントラスト感度には3倍もの差があるということが研究で分かっています。

「じゃあ目のルテインを増やすにはどうすればいいの?」

そんな方におすすめなのが、ルテインサプリです!

というのも、網膜のルテインを増やすには経口摂取が効果的なのですが、コントラスト感度改善のためには、ルテインを1日10mg以上摂取する必要があります。

しかし通常の食生活だと、1日に1~2mgのルテインしか摂取できず、この足りない分を食事で補おうとすると、毎日24本以上の人参を食べなくてはいけない計算になります。

これは大事な目のためとはいえ、到底無理な量ですよね…。

しかし、ルテインサプリなら10mg以上のルテインを1粒にギュッと凝縮しているので、手軽にルテインを摂取できて、目のぼやけ・かすみを対策できるんです!

さらにルテインサプリは、1日50円~80円程度で続けられます人参換算で2,000円分のルテインをこの値段で摂れるので、値段的にも賢い選択なんです。

ADVICE

視能学アドバイザー 吉村丈子

肝心なルテインの副作用ですが、現在副作用に関する国内の報告は現在ありません。薬と異なりルテインは自然由来の成分なので安心して続けられると人気になっていますよ!

実際にルテインを飲んだ試験では、コントラスト感度が改善することが確認されているんです。

さらに、ルテインはコントラスト感度による目のぼやけ・かすみ改善だけではなく、紫外線やブルーライトから目を守る効果もあります。

紫外線やブルーライトから目を守ってくれる効果から、「天然のサングラス」とも呼ばれているんですよ。

眼科医がルテインサプリをおすすめしているって本当?

目がぼやけるときやしょぼしょぼする時に目薬やマッサージなども効果的ですが、外側からケアだと一時的な改善にとどまります…。

しかし、ルテインサプリは根本的な「見る力」に内側からアプローチして改善していくことができるので、多くの眼科医が市販で購入して日常的に服用することを推奨しています。

実際に、日本の眼科医によって構成される日本眼科学会の2012年のガイドラインでも、ルテインサプリの摂取が推奨されています

「でもルテインサプリって何がおすすめなの?

そんな声に応えて、今回WeChoice編集部では人気のルテインサプリ15商品を徹底調査して、おすすめのルテインサプリBEST5を発表します!

おすすめ発表の前に、効果の高いルテインサプリを選ぶ方法を3つに分けて解説します。

RECOMMEND
サプリメント選びで失敗しないための選び方ポイント
01
ルテイン配合量12mg以上のサプリを選ぶ

ルテインの摂取推奨量10mgというのは下限値なので、余裕を持って12mg以上のルテイン配合量のサプリを選ぶと効果をグッと実感しやすいですよ!

ただしルテインは1日30mgを超えると、吸収されずに流れ出てしまうので、12mg~30mgの範囲で選ぶのがおすすめです!

02
「ゼアキサンチン」が入っているサプリを選ぶ

コントラスト感度改善には、ルテインの他にも、ゼアキサンチンという成分も効果的です。

しかし、ゼアキサンチンは単体で摂取してもあまり効果はなく、ルテインと一緒に摂取することで初めて「見る力」改善の相乗効果を発揮します。

実際にアメリカの研究で、ルテインに加えてゼアキサンチンも摂取することで、黄斑変性のリスクが、さらに54%引き下げられたという結果が出ています。(※)

ゼアキサンチンは1日あたり2mgが目安です。ゼアキンサンチンもルテインと同じで副作用はないので安心してください。

03
吸収率の高い天然のルテインで選ぶ

ルテインには「フリー体ルテイン(天然ルテイン)」と「エステル体ルテイン(合成ルテイン)」の2種類があります。

一部のルテインサプリは、精製が簡単な合成ルテインを100%もしくは一部使用していて、身体に吸収されにくく効果を感じにくいことが多いです。

ヒト本来のルテインと同じ形天然ルテイン100%のサプリを選ぶことで、効率的に吸収されて効果を感じやすいですよ。

このランキングで紹介するサプリはどれも天然ルテイン100%使用したサプリなので安心してください!

(※)SupplySide® West 2013 VendorBrief Presentations Moran Eye Center, University of Utah Paul S. Bernstein, MD, PhDの講演内容から抜粋

ADVICE

視能学アドバイザー 吉村丈子

ルテインサプリは、継続することでより効果を実感しやすくなるので、自分が続けられる価格で選ぶことが大事ですよ。

【決定版】ルテインサプリランキングBEST5!早わかり比較表で徹底比較

そしていよいよ、BEST5に選ばれた商品を表にまとめて発表します。気になる商品は、公式サイトでもチェックしてみてください!

めぐみのルテイン30
めなり極
Eyepa
ルテイン&ギャバの恵み
メラックスeye
総合評価
<1位>
4.9点/5.0点
医学研究所と共同開発
ルテイン高配合サプリ
<2位>
4.8点/5.0点
眼科医が推薦するルテインサプリ
<3位>
4.5点/5.0点
目の悩みにトータルアプローチ
<4位>
4.2点/5.0点
疲れ・睡眠に着目したルテインサプリ
<5位>
4.1点/5.0点
疲れ・睡眠に着目したルテインサプリ
こんな人に
効果/即効性重視の人
1回ルテインサプリを試してみたい人
普段から目を酷使している人
ゆっくり休めてなくて疲れ気味の人
お手頃価格でルテインを続けたい人
ルテイン

天然ルテイン
100%
30mg / 1粒

天然ルテイン
100%
12mg / 2粒

天然ルテイン
100%
16mg / 2粒

天然ルテイン
100%
10mg / 2粒

天然ルテイン
100%
25mg / 1粒
ゼアキサンチン

2.0mg / 1粒

2.0mg / 2粒

16mg / 1粒

2.0mg / 2粒

配合無し
その他成分
ギャバ
(疲れを軽減する)
アントシアニン
(疲れ目を軽減する)
ビルベリー・ペンタデシル・メグスリノキ・アスタキサンチン
クロセチン・ギャバ
(疲れや睡眠の質をサポート)
無し
内容量
1袋30粒
(1日1粒目安)
1袋60粒
(1日2粒目安)
1袋60粒
(1日2粒目安)
1袋60粒
(1日2粒目安)
1袋30粒
(1日1粒目安)
品質

医薬研究所と共同開発
静岡の自社グループ会社で一貫製造

眼科医と共同開発
GMP工場で製造

原材料について眼科医師監修
GMP認定工場で製造

GMP工場で製造

GMP工場で製造
定期価格(税込)

2,332円
(送料無料)
(1日約78円)

3,719円
(送料無料)
(1日約124円)

5,378円
(送料無料)
(1日約179円)

4,980円
(送料無料)
(1日約166円)

1,944円
(送料330円)
(1日約76円)
初回キャンペーン

初回限定972円
(送料無料)
(1日約32円)
+オリジナル入浴剤プレゼント

初回限定980円
(送料無料)
(1日約33円)
+めぐリズムプレゼント

WeChoice限定クーポン【we500】で3,758円
(送料無料)

初回限定980円
(送料無料)
(1日約33円)

初回90日間全額返金保証
公式サイト 公式サイト公式サイト公式サイト公式サイト公式サイト

ADVICE

WeChoice編集部

初回価格公式サイトだけのキャンペーンなので、気になる商品があればぜひ公式サイトからお試しください

ルテインサプリを飲むタイミングは?

ルテインは脂溶性の成分で、食事と一緒に摂取することで、小腸での吸収率が高まります

飲むタイミングは朝食後が理想ですが、朝食を食べない・飲み忘れたなどの場合は昼食後などでも効果を実感しやすいですよ。逆に夜の摂取はあまりおすすめしません

【徹底解説】おすすめに選ばれたルテイン配合サプリを深堀り解説!

それでは、これからルテインサプリランキングBEST5に選ばれた商品をおすすめな理由とともに、順番に紹介していきます!

気になる商品がある方は、実際にサプリを飲んだ人の口コミなども詳しくみて見てください。

ブルーベリー成分って目にいいの?【アントシアニンの効果】

アイケアサプリの紹介

「ブルーベリーは目にいい」というイメージもありますが、実は、ブルーベリーの成分「アントシアニン」が目に良いという直接的な科学的根拠はありません

実際に研究で証明されているのは、「疲れを軽減する」という効果のみで、現役の眼科医も、ブルーベリー成分には目への効果があまりないことを注意喚起しています。

もちろん一時的な疲れ目には効果がありますが、年齢による衰えを感じる方は、ルテインの摂取がおすすめです

調査概要人気ルテインサプリの調査
調査目的おすすめのルテインサプリの選定
調査対象ルテインサプリ20商品
調査方法①第三者調査機関を通じたアンケート調査
②編集部による独自調査/評価
調査対象者ルテインサプリを使用したことのある男女53人(有効回答数53)
調査実施時期2023/6/20~6/23
調査団体WeChoice事務局
【豆情報】ルテインの海外事情

アイケアサプリの紹介

最近になって日本でも広まってきたルテインですが、実は既にアメリカでは、アイケアにおいてルテインの摂取は当たり前となっています。

実際に、視力が特に大事な職業である、プロ野球選手や空軍パイロットの多くが、日常的にルテインを摂取していると言われています。

【ルテインの注意点】ルテインが効果がない場合ってあるの?

ルテインは加齢による網膜のルテイン量の減少を防いだり紫外線やブルーライトによる刺激を防ぐことで目をサポートします。

しかし疲労・疲れ目による、しょぼしょぼ感やぼやけには効果がありません

デスクワークなどで疲労を感じやすい人は、疲労軽減効果のあるGABAが含まれるサプリなどもおすすめです。

<!--<h2>視力を回復する栄養素には何がある?</h2> <p>長時間のパソコン作業などによる眼の酷使から起こる、<strong>一時的な視力低下の回復と、視力低下スピードの抑制には、日頃からの眼のケア</strong>が有効です。<br /> <strong>眼の疲れが続くと視力の低下に繋がります</strong>。<br /> 眼をケアする栄養・休息・トレーニングなどで日々の疲れをとり、視力低下のスピードを抑えましょう。</p> <p>また、個人差はみられますが、トレーニングにより視力が回復した例もみられます。<br /> 一方、一度低下した視力の回復の有効性が確認されている方法は、レーシックなどの視力矯正手術だけです。<br /> <strong>手術やサプリを含む、視力回復や視力低下スピードの抑制に繋がる方法をご紹介</strong>しますので、最後までご覧いただき、ご自身にあった眼のケア方法をみつけてください。</p> <p><strong>視力を回復する代表的な栄養素は「アントシアニン」と「ルテイン」です</strong>。<br /> 栄養素での視力の回復は、<strong>一時的な視力低下に対して回復効果が見込めます</strong>。<br /> 一時的ではない場合は、<strong>視力低下スピードを抑える効果、老眼の始まりを遅らせる効果</strong>が期待できます。</p> <p><strong>アントシアニンは老眼、眼の疾病、視力低下スピードの抑制</strong>への効果が報告されている、ブルーベリー・黒豆・なすの皮などに含まれる成分です。<br /> 眼のレンズ部分といわれる、「角膜」と「水晶体」のピント調整機能をサポートするので、目の疲労感が和らぎます。<br /> 目の疲労が続くと視力が低下するといわれています。<br /> <strong>眼の疲れをためないようにケアをすると、視力低下スピードの抑制が期待できます</strong>。</p> <p><strong>ルテインは、カメラでいうフィルム部分の「網膜」の中心にあり、ダメージから目を守ってくれる</strong>栄養素です。<br /> 長時間パソコンを見ていると目が疲れることからわかるように、ブルーライトなどの光は網膜にダメージを与えます。<br /> <strong>ルテインはフィルターとなりブルーライトを遮る機能がある</strong>ので、ダメージから眼を守り、目の疲れを予防します。</p> <p><strong>体内のルテインの量は加齢とともに減少</strong>していき、40代から大きく減少し、50代になると40代の1/3程度が減ってしまいます。<br /> 体内でつくることができませんので、食事やサプリから摂取することが重要です。</p> <p>その他に一時的な視力低下の回復・視力低下スピードの抑制・老眼対策に繋がる栄養素はたくさんあるのでご紹介します。<br /> <strong>バランスのよい食事を意識し、多くの栄養素を摂りましょう</strong>。<br /> 気になる症状があれば、効果が見込める栄養素を積極的にとりましょう。<br /> 毎日バランスのよい食事をとるのが大変だと感じる方は、サプリを活用して効率良く摂取する方法もあります。</p> <p>◇眼の疲れ対策<br /> アントシアニン・ルテイン・ビタミンA・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンCなど</p> <p>◇見え方対策<br /> アントシアニン・アスタキサンチン・ビタミンAなど</p> <p>◇眼のダメージ対策<br /> アントシアニン・ルテイン・ビタミンA・ビタミンB2・ビタミンC・タウリンなど</p> <p>◇ドライアイ対策<br /> ビタミンA・ビタミンEなど</p> <h2>市販でおすすめアイケアサプリは?ドラッグストアでも買えるサプリを紹介</h2> <p>眼の健康をサポートするアイケアサプリは、市販されていて手に入れやすいものもあります。<br /> ドラッグストアで購入できるおすすめのアイケアサプリは、DHCの「ブルーベリーエキス30日分」と「ルテイン 光対策 30日分」です。</p> <p><strong>DHCのブルーベリーエキスは、使いすぎて疲れた目をクリアにする効果が期待できます。</strong>。<br /> 長時間のパソコン作業・読書・勉強で、目が疲れたり、ぼやっとかすんだりすることがありますよね。</p> <p>DHCのブルーベリーエキスは、目の疲れを回復させるアントシアニンを含んだブルーベリーエキスに、ルテイン、ビタミンB類を配合しています。<br /> <strong>幅広い年代の目の疲れへの効果が期待できます</strong>。<br /> 毎日摂りたい栄養素ですので、<strong>続けやすい価格もおすすめのポイントです</strong>。</p> <p>もう1つのおすすめは、機能性表示食品のルテイン 光対策 30日分です。<br /> ルテインには、<strong>ものの輪郭や色の濃淡を認識する、コントラスト感度を改善する</strong>機能が報告されています。<br /> 22~30歳の健康な成人が1日6mgのルテインが配合されたカプセルを12週間摂取した実験では、コントラスト感度の有意な上昇が確認できました。</p> <p>ルテイン 光対策 30日分にはルテインが16mg含まれています。<br /> <strong>老眼を実感し始める40代は、体内のルテイン量がガクンと減るタイミング</strong>です。<br /> サプリで、<strong>眼のケアを始めることをおすすめ</strong>します。</p> <h2>視力を回復する方法には何がある?</h2> <p>視力を回復する方法を耳にしたことがある方は多いのではないでしょうか?<br /> 実は、有効性が確認されている視力回復方法は視力矯正手術だけです。<br /> しかし、<strong>実施で視力の改善が見られた方法はある</strong>ので、試す価値はあるといえるでしょう。</p> <p>ところで「目が悪い」とひとことで言っても、原因は様々なのはご存じでしょうか?<br /> 目が悪い原因は、<strong>網膜にピントが合わない「近視」「遠視」と、ピント調節機能が衰える「老眼」「疲労」</strong>に分かれます。</p> <p><strong>近視とは、遠くのものがはっきり見えない、「目が悪い」と聞くと真っ先にイメージできる状態</strong>です。<br /> 近視の中にも種類があり、<strong>18歳までに視力が低下した方のほとんどが「軸性近視」</strong>という近視です。<br /> 一方、小学校低学年頃までの子供が、一時的にピント調節がうまくできなくなる症状を「仮性近視」といいます。</p> <p>軸性近視は、眼の表面の角膜から、光の形などを感知する網膜までの距離が長いことが原因でピントが合わなくなる状態です。<br /> 網膜までの距離が長いので、ピントが網膜の手前に合ってしまい、ものがはっきり見えません。<br /> ゴール(網膜)の手前にちょうどいい(ピントが合う)形で届けられ、肝心のゴール(網膜)では形が崩れる(ピントがずれる)状態です。</p> <p>遠視は、ピントが網膜の後ろに合い、<strong>近くのものも遠くのものもはっきり見えない状態</strong>です。<br /> ピント調節をすると見えますが、<strong>常にピント調節が必要なので眼が疲れやすい</strong>です。</p> <p>原因は、角膜から網膜の距離に関係しています。<br /> 角膜から網膜までの距離が長い近視に対して、遠視は角膜から網膜までの距離が短いことが原因で起こります。<br /> レンズの屈折が弱いことも原因となり、両方が原因になることが多いです。</p> <p><strong>老眼は、加齢によるレンズの弾力の低下と、レンズの厚みを調整する「毛様体筋」の衰えにより起こる症状</strong>です。</p> <p>本来近くをみるときは、毛様体筋が緊張し、レンズを厚くします。<br /> <strong>老眼で近くのものが見にくくなるのは、弱くなった毛様体筋で、硬くなったレンズを調節するのが難しいからです</strong>。<br /> 無理をして見ようとすると、眼精疲労となり、さらに老眼が進みます。</p> <p><strong>疲労による視力の低下は一時的ですが、疲労が続くと視力の低下に繋がります</strong>。 長時間にわたる眼の酷使は、毛様体筋が疲れ、ピント調節機能が十分に働かなくなるのでかすみやぼやけに繋がります。<br /> 涙もレンズの屈折機能の一部なので、眼が乾くとピントがずれ、かすんだり見えにくくなったりします。</p> <p>このように、視力が低下する原因は異なるため、回復が期待できる方法が異なります。</p> <h3>視力回復トレーニング</h3> <p><strong>視力回復トレーニングは、一時的にピント調節機能の低下である仮性近視や、老眼の進行抑制への効果が見込めます</strong>。<br /> 眼のレンズ部分である水晶体の厚みを調整する筋肉である、毛様体筋をストレッチさせることで視力の回復を図ります。</p> <p>視力回復トレーニングには主に、近くのものと遠くのものを交互に見る「遠近体操法」と遠くを眺める「遠方凝視法」があります。<br /> 毛様体筋は遠くのものを見るときに緩み、近くのものを見るときに緊張します。</p> <p><strong>遠近体操法で毛様体筋の緊張と弛緩を繰り返すと、毛様体筋を鍛えることができます</strong>。<br /> パソコン作業や細かい作業など、<strong>近くのものを見る時間が長い方は、遠方凝視法で遠くを眺めると毛様体筋を休められます</strong>。</p> <p><strong>目が疲れた状態が続くと視力の低下に繋がる</strong>ので、眼のトレーニングで視力低下スピードの抑制を目指しましょう。</p> <h3>マッサージで視力回復</h3> <p>目の周りをマッサージすると、仮性近視・老眼の進行抑制・眼の疲労回復への効果が見込めます。</p> <p>目の周りには、毛様体筋の緊張を緩めるツボ、血流を良くするツボなどがあります。<br /> 長時間PCやスマホを見た後や細かい作業の後は、目の疲れを感じる前でも、ツボを押してみましょう。<br /> 気持ちがいいと思える強さで押しましょう。</p> <p>睛明(目頭と鼻の付け根の間のくぼみ):視力の回復・目のかすみの改善</p> <p>魚腰(眉毛の真ん中のくぼみ):目のかすみの改善</p> <p>瞳子髎(目尻の指1本分外側):目の痛みや頭痛の改善</p> <p>温めたタオルを目の上に置く<strong>蒸しタオルも、眼の筋肉の緊張をほぐす</strong>ので疲労回復になります。</p> <h3>手術で視力回復</h3> <p>視力矯正手術は、唯一有効性が認められている視力回復方法です。<br /> 視力矯正手術は、近視・遠視・乱視の矯正に有効な「レーシック」、老眼にも対応できる「ICL」という手術があります。</p> <p>視力を回復する手術というとレーシックが代表的でしょう。<br /> <strong>レーシックは、角膜の厚みを調整することで、網膜にピントが合うように矯正する方法</strong>です。<br /> 適応年齢は20〜39歳で、近視・遠視・乱視の矯正ができますが、老眼はピントを合わせる筋力の衰えですので、レーシックで治療はできません。</p> <p><strong>日本では既に120万人がレーシックを受けている</strong>と推定されています。<br /> 一度削った角膜は元に戻せないので、術前の状態に戻せないという欠点がありますが、術後すぐに裸眼で快適に過ごせるようになるメリットから、多くの方が受けています。</p> <p>視力を回復する手術として比較的新しい、ICLという矯正方法があります。<br /> ICLは眼内コンタクトレンズのことで、言葉の通り、<strong>レンズを眼の中に埋め込む治療法</strong>です。<br /> 想像すると怖いですが、<strong>有効性と安全性が厚生労働省に認可されている治療法</strong>です。</p> <p>手術費の費用は50〜100万円に及ぶこともある高価な治療ですが、レンズの取り出しや交換など、術後の修正が可能な点で優れています。<br /> レーシックとは異なり、<strong>老眼にも有効な治療法</strong>です。</p> <p>手術とは違いますが、「ソケラトロジー」という視力矯正方法もあります。<br /> <strong>睡眠時に視力矯正用の特殊なコンタクトレンズを装着して、ピントが合うように角膜を変形させて視力を回復させる方法</strong>です。<br /> 朝起きてレンズを外すと、裸眼で生活ができます。<br /> 使い続けている間は視力矯正ができますが、使わなくなると角膜の形が戻ってしまうので視力はもとにもどってしまいます。</p> <h3>目薬で視力回復</h3> <p><strong>疲労による一時的な視力の低下は、目薬での回復が期待</strong>できます。<br /> 目薬は直接眼に成分が届くので、即効性がある点が魅力です。</p> <p><strong>「コンドロイチン硫酸エステルナトリウム」は眼の乾きを潤す</strong>成分です。<br /> パソコンやスマホを見ていると、瞬きが減りドライアイになりやすいです。<br /> <strong>ドライアイは、かすみやぼやけの症状に繋がり、疲労にも繋がる</strong>ので、目薬での潤い対策が有効です。<br /> 眼の乾きが気になる方はコンドロイチン硫酸エステルナトリウムが配合された目薬を選ぶといいでしょう。</p> <p><strong>「ネオスチグミンメチル硫酸塩」は、ピント調節機能回復効果が期待できる成分</strong>です。 ネオスチグミンメチル硫酸塩は、体をリラックスモードにする副交感神経を刺激し、毛様体筋の緊張を緩める機能があります。<br /> パソコンなど近くのものを長い間見続けると、毛様体筋に疲労がたまりピント調節がうまくできなくなります。<br /> 無理をしてピントを合わせようとすると、より疲労が溜まります。</p> <p>日頃から、眼の疲労が溜まらないようにケアすることで、視力低下スピードを抑制します。</p> <h3>サプリで視力回復</h3> <p>パソコンやスマホを見る時間が長い方は、眼に負担がかかり疲労が溜まっています。<br /> <strong>どんどん低下していく視力や、夕方の目のかすみがきになりませんか?</strong><br /> そんな時は、眼の健康をサポートするサプリの摂取がおすすめです。</p> <p>視力を回復する代表的な栄養素である、<strong>アントシアニンやルテインはサプリで摂取できます</strong>。<br /> <strong>一時的な視力低下の回復</strong>、近視や老眼など<strong>低い視力の悪化スピードの抑制</strong>が期待できます。<br /> どちらも<strong> 眼の健康には不可欠な成分ですが、体内では生成できません</strong>。<br /> 毎日の食事からの摂取、またはサプリからの摂取をしましょう。</p> <p>ルテインは紫外線やブルーライトによる、網膜のダメージを防ぐ成分で、老眼や白内障の予防にも効果があるといわれています。<br /> そんな重要な成分であるルテインですが、体内のルテインの量は40代から大きく減少し、50代になると40代の1/3程度が減ってしまいます。<br /> <strong>ルテインは40代から積極的に摂りたい成分</strong>です。</p> <p>アントシアニはブルーベリーなどに含まれるポリフェノールの一種で、眼の疲労回復や血流を改善します。<br /> ポリフェノールのもつ抗酸化作用は、眼だけではなく体にも有効です。<br /> <strong>眼と体の健康維持には、アントシアニンがおすすめ</strong>です。</p> <h3>食べ物で視力回復</h3> <p><strong>目の疲労回復・老眼対策をするには、ビタミンB類を積極的に摂取しましょう</strong>。<br /> ビタミンB類は野菜や果物だけでなく、乳製品・豚肉・青魚などにも含まれます。<br /> 多くの食材を使った食べ物は、様々な種類のビタミンが摂取できます。<br /> 休息と合わせて食べ物から疲れた目をケアし、視力低下を減速させましょう。</p> <h3>メガネ・コンタクト</h3> <p>メガネやコンタクトは、低下した視力を補ってくれる、手軽で身近なものです。<br /> しかし、<strong>正しく使用しないと視力を悪化させてしまいます</strong>。<br /> 視力の回復は見込めませんが、正しく使用することが重要です。</p> <p>まず、メガネやコンタクトを使用している方は、<strong>定期的に眼科で視力検査を受け</strong>、自分に合う度数のメガネやコンタクトを使用しましょう。<br /> <strong>度数が合っていないメガネやコンタクトは、眼に負担をかけるので視力を低下させる</strong>ことがあります。</p> <p>また、<strong>ブルーライトをカットする機能が付いたメガネなら、網膜を傷付け視力を低下させるブルーライトから眼を守ることができます</strong>。<br /> ブルーライトをカットできるコンタクトもあるので、ライフスタイルに合わせて選べます。</p> <p><strong>コンタクトの長時間の着用は、眼の乾き、疲労に繋がる</strong>のでやめましょう。<br /> メガネと併用をして着用時間を調整してください。</p> <h2>視力に関するQ&A</h2> <p>視力の低下には種類がありますが、疲労回復と栄養補充で、視力低下を減速できる可能性があることがわかりました。</p> <p>まだまだ気になる、視力の回復についての疑問に答えていきます。</p> <h3>大人になってからでも視力は回復する?</h3> <p>残念ながら<strong>有効性が認められている視力回復方法は手術だけ</strong>です。</p> <p>一方、<strong>実際に視力が回復したという研究結果の報告もあるので「視力は絶対に回復しない」とも言い切れません</strong>。<br /> <strong>個人差がある</strong>ことが考えられますので、視力を回復させたい方は、自分の視力回復には効果があるのか、一度試してみることをおすすめします。</p> <h3>視力を回復する画像って効果あるの?</h3> <p>視力を回復する画像として、「ガボールパッチ」という模様があります。<br /> ガボールパッチを眺めるガボールパッチトレーニングを行う研究では、<strong>近視の改善・初期老眼の進行を抑制するという結果が見られ注目を浴びています</strong>。</p> <p>ものを見るには、眼と脳を使います。<br /> <strong>ガボールパッチトレーニングは、脳の機能に働きかける視力回復方法</strong>です。<br /> ガボールパッチを眺めると、ぼやけた縞模様を修正する脳のトレーニングとなり、<strong>眼のピントのズレによるぼけやを脳が修復してくれる</strong>ようになります。<br /> 1日3~5分を10日間続けただけで、効果を感じた方もいるそうです。</p> <p>角膜と網膜の物理的な距離が原因とする軸性近視や軸性遠視でも、眼ではなく脳へのアプローチなら、回復が期待できますね。</p> <h3>視力を回復する本って効果あるの?</h3> <p><strong>シリーズ累計販売数が760万部を超える「どんどん目が良くなるマジカル・アイシリーズ」</strong>は、絵の中から別の絵が見えたり、立体的に見えたりする絵を集めた本です。</p> <p>立体を見ると、毛様体は遠くのものを見たときに似た働きをすることが確認されています。<br /> 遠くのものを見るとき、毛様体筋が緩んでレンズを薄くします。<br /> この働きが視力の回復と疲労の回復に繋がると考えられています。</p> <p><strong>マジカルアイを16日間見る実験では、被験者の視力の回復が見られました</strong>。<br /> また、16日目以降も実験を継続すると、上昇幅は小さくなったものの更なる視力の回復がみられました。</p> <p>ただし、この実験の<strong>初めの16日間で視力の回復が見られなかった被験者は、継続しても回復がみられませんでした</strong>。<br /> 効果には個人差がありますが、760万部販売されている実績から、多くの方が効果を感じていると考えられます。</p> <p>仕事中に遠くを眺める時間が取れると良いですが、なかなか難しいですよね。<br /> そんな時はマジカルアイを見て、目を休めてあげましょう。</p></article>