【眼科医推薦】ルテインサプリBEST5!目のぼやけ・かすみを和らげるならどのサプリ?

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監修者|吉村丈子

視能学アドバイザー

千葉大学医学部在学中より、視能と食生活の関係を研究し、現在は企業の従業員の視能向上のアドバイスをしている。実用的な視能向上を専門とし、ルテインサプリの効能にも精通する。

【全15商品】人気サプリ徹底比較!ルテインの効果・副作用からおすすめサプリまで発表

口コミでも人気のルテインサプリを徹底比較|ルテインの効果や副作用も解説

手元のスマホが見えづらく感じる…ついに自分も老眼…?」
「ピントが合うまでボヤ〜っとする時間が長い…
夕方になるとものが見えにくくなる…」

そんな目の見えづらさを感じる時は、目の「見る力」を支える「ルテイン」が足りていないかもしれません。

詳しく説明すると、目の「見る力」というのは「コントラスト感度」と言い、このコントラスト感度が改善することで、上の画像のように視界がクリアになっていくんです

このコントラスト感度は、「目のスクリーン」とも呼ばれる「網膜」が支えているのですが、この網膜の大部分を占めているのが、天然の色素物質「ルテイン」なんです。

ADVICE

視能学アドバイザー 吉村丈子

ルテインはマリーゴールド緑黄色野菜に多く含まれる色素成分で、実はヒトにも皮膚、乳房組織、母乳、子宮頸部、脳など多くの部位に存在していて、特に目には多くのルテインが存在します

つまり、網膜のルテインの量が多いと、クリアな視界を保てるということです。若い頃に視界がクリアだったのは、目の中にこのルテインがたっぷりあったからなんです。

しかし残念なことにルテインは体内で自然に作ることができず、30歳を超えると急激に減少してしまいます。

それによって「見る力」も急激に落ちてしまい、「ぼやける」「かすむ」などの見えづらさを感じるようになってしまうんです。

実際に、上の画像のように20代60代コントラスト感度には3倍もの差があるということが研究で分かっています。

「じゃあ目のルテインを増やすにはどうすればいいの?」

そんな方におすすめなのが、ルテインサプリです!

というのも、網膜のルテインを増やすには経口摂取が効果的なのですが、コントラスト感度改善のためには、ルテインを1日10mg以上摂取する必要があります。

しかし通常の食生活だと、1日に1~2mgのルテインしか摂取できず、この足りない分を食事で補おうとすると、毎日24本以上の人参を食べなくてはいけない計算になります。

これは大事な目のためとはいえ、到底無理な量ですよね…。

しかし、ルテインサプリなら10mg以上のルテインを1粒にギュッと凝縮しているので、手軽にルテインを摂取できて、目のぼやけ・かすみを対策できるんです!

さらにルテインサプリは、1日50円~80円程度で続けられます人参換算で2,000円分のルテインをこの値段で摂れるので、値段的にも賢い選択なんです。

ADVICE

視能学アドバイザー 吉村丈子

肝心なルテインの副作用ですが、現在副作用に関する国内の報告は現在ありません。薬と異なりルテインは自然由来の成分なので安心して続けられると人気になっていますよ!

実際にルテインを飲んだ試験では、コントラスト感度が改善することが確認されているんです。

さらに、ルテインはコントラスト感度による目のぼやけ・かすみ改善だけではなく、紫外線やブルーライトから目を守る効果もあります。

紫外線やブルーライトから目を守ってくれる効果から、「天然のサングラス」とも呼ばれているんですよ。

眼科医がルテインサプリをおすすめしているって本当?

目がぼやけるときやしょぼしょぼする時に目薬やマッサージなども効果的ですが、外側からケアだと一時的な改善にとどまります…。

しかし、ルテインサプリは根本的な「見る力」に内側からアプローチして改善していくことができるので、多くの眼科医が市販で購入して日常的に服用することを推奨しています。

実際に、日本の眼科医によって構成される日本眼科学会の2012年のガイドラインでも、ルテインサプリの摂取が推奨されています

「でもルテインサプリって何がおすすめなの?

そんな声に応えて、今回WeChoice編集部では人気のルテインサプリ15商品を徹底調査して、おすすめのルテインサプリBEST5を発表します!

おすすめ発表の前に、効果の高いルテインサプリを選ぶ方法を3つに分けて解説します。

RECOMMEND
サプリメント選びで失敗しないための選び方ポイント
01
ルテイン配合量12mg以上のサプリを選ぶ

ルテインの摂取推奨量10mgというのは下限値なので、余裕を持って12mg以上のルテイン配合量のサプリを選ぶと効果をグッと実感しやすいですよ!

ただしルテインは1日30mgを超えると、吸収されずに流れ出てしまうので、12mg~30mgの範囲で選ぶのがおすすめです!

02
「ゼアキサンチン」が入っているサプリを選ぶ

コントラスト感度改善には、ルテインの他にも、ゼアキサンチンという成分も効果的です。

しかし、ゼアキサンチンは単体で摂取してもあまり効果はなく、ルテインと一緒に摂取することで初めて「見る力」改善の相乗効果を発揮します。

実際にアメリカの研究で、ルテインに加えてゼアキサンチンも摂取することで、黄斑変性のリスクが、さらに54%引き下げられたという結果が出ています。(※)

ゼアキサンチンは1日あたり2mgが目安です。ゼアキンサンチンもルテインと同じで副作用はないので安心してください。

03
吸収率の高い天然のルテインで選ぶ

ルテインには「フリー体ルテイン(天然ルテイン)」と「エステル体ルテイン(合成ルテイン)」の2種類があります。

一部のルテインサプリは、精製が簡単な合成ルテインを100%もしくは一部使用していて、身体に吸収されにくく効果を感じにくいことが多いです。

ヒト本来のルテインと同じ形天然ルテイン100%のサプリを選ぶことで、効率的に吸収されて効果を感じやすいですよ。

このランキングで紹介するサプリはどれも天然ルテイン100%使用したサプリなので安心してください!

(※)SupplySide® West 2013 VendorBrief Presentations Moran Eye Center, University of Utah Paul S. Bernstein, MD, PhDの講演内容から抜粋

ADVICE

視能学アドバイザー 吉村丈子

ルテインサプリは、継続することでより効果を実感しやすくなるので、自分が続けられる価格で選ぶことが大事ですよ。

【決定版】ルテインサプリランキングBEST5!早わかり比較表で徹底比較

そしていよいよ、BEST5に選ばれた商品を表にまとめて発表します。気になる商品は、公式サイトでもチェックしてみてください!

めぐみのルテイン30
めなり極
Eyepa
ルテイン&ギャバの恵み
メラックスeye
総合評価
<1位>
4.9点/5.0点
医学研究所と共同開発
ルテイン高配合サプリ
<2位>
4.8点/5.0点
眼科医が推薦するルテインサプリ
<3位>
4.5点/5.0点
目の悩みにトータルアプローチ
<4位>
4.2点/5.0点
疲れ・睡眠に着目したルテインサプリ
<5位>
4.1点/5.0点
疲れ・睡眠に着目したルテインサプリ
こんな人に
効果/即効性重視の人
1回ルテインサプリを試してみたい人
普段から目を酷使している人
ゆっくり休めてなくて疲れ気味の人
お手頃価格でルテインを続けたい人
ルテイン

天然ルテイン
100%
30mg / 1粒

天然ルテイン
100%
12mg / 2粒

天然ルテイン
100%
16mg / 2粒

天然ルテイン
100%
10mg / 2粒

天然ルテイン
100%
25mg / 1粒
ゼアキサンチン

2.0mg / 1粒

2.0mg / 2粒

16mg / 1粒

2.0mg / 2粒

配合無し
その他成分
ギャバ
(疲れを軽減する)
アントシアニン
(疲れ目を軽減する)
ビルベリー・ペンタデシル・メグスリノキ・アスタキサンチン
クロセチン・ギャバ
(疲れや睡眠の質をサポート)
無し
内容量
1袋30粒
(1日1粒目安)
1袋60粒
(1日2粒目安)
1袋60粒
(1日2粒目安)
1袋60粒
(1日2粒目安)
1袋30粒
(1日1粒目安)
品質

医薬研究所と共同開発
静岡の自社グループ会社で一貫製造

眼科医と共同開発
GMP工場で製造

原材料について眼科医師監修
GMP認定工場で製造

GMP工場で製造

GMP工場で製造
定期価格(税込)

2,332円
(送料無料)
(1日約78円)

3,719円
(送料無料)
(1日約124円)

5,378円
(送料無料)
(1日約179円)

4,980円
(送料無料)
(1日約166円)

1,944円
(送料330円)
(1日約76円)
初回キャンペーン

初回限定972円
(送料無料)
(1日約32円)
+オリジナル入浴剤プレゼント

初回限定980円
(送料無料)
(1日約33円)
+めぐリズムプレゼント

WeChoice限定クーポン【we500】で3,758円
(送料無料)

初回限定980円
(送料無料)
(1日約33円)

初回90日間全額返金保証
公式サイト 公式サイト公式サイト公式サイト公式サイト公式サイト

ADVICE

WeChoice編集部

初回価格公式サイトだけのキャンペーンなので、気になる商品があればぜひ公式サイトからお試しください

ルテインサプリを飲むタイミングは?

ルテインは脂溶性の成分で、食事と一緒に摂取することで、小腸での吸収率が高まります

飲むタイミングは朝食後が理想ですが、朝食を食べない・飲み忘れたなどの場合は昼食後などでも効果を実感しやすいですよ。逆に夜の摂取はあまりおすすめしません

【徹底解説】おすすめに選ばれたルテイン配合サプリを深堀り解説!

それでは、これからルテインサプリランキングBEST5に選ばれた商品をおすすめな理由とともに、順番に紹介していきます!

気になる商品がある方は、実際にサプリを飲んだ人の口コミなども詳しくみて見てください。

ブルーベリー成分って目にいいの?【アントシアニンの効果】

アイケアサプリの紹介

「ブルーベリーは目にいい」というイメージもありますが、実は、ブルーベリーの成分「アントシアニン」が目に良いという直接的な科学的根拠はありません

実際に研究で証明されているのは、「疲れを軽減する」という効果のみで、現役の眼科医も、ブルーベリー成分には目への効果があまりないことを注意喚起しています。

もちろん一時的な疲れ目には効果がありますが、年齢による衰えを感じる方は、ルテインの摂取がおすすめです

調査概要人気ルテインサプリの調査
調査目的おすすめのルテインサプリの選定
調査対象ルテインサプリ20商品
調査方法①第三者調査機関を通じたアンケート調査
②編集部による独自調査/評価
調査対象者ルテインサプリを使用したことのある男女53人(有効回答数53)
調査実施時期2023/6/20~6/23
調査団体WeChoice事務局
【豆情報】ルテインの海外事情

アイケアサプリの紹介

最近になって日本でも広まってきたルテインですが、実は既にアメリカでは、アイケアにおいてルテインの摂取は当たり前となっています。

実際に、視力が特に大事な職業である、プロ野球選手や空軍パイロットの多くが、日常的にルテインを摂取していると言われています。

【ルテインの注意点】ルテインが効果がない場合ってあるの?

ルテインは加齢による網膜のルテイン量の減少を防いだり紫外線やブルーライトによる刺激を防ぐことで目をサポートします。

しかし疲労・疲れ目による、しょぼしょぼ感やぼやけには効果がありません

デスクワークなどで疲労を感じやすい人は、疲労軽減効果のあるGABAが含まれるサプリなどもおすすめです。