【全15商品】人気ひざ関節サプリを徹底比較｜プロテオグリカンの効果・選び方からおすすめサプリまで編集部が徹底調査！
「最近、階段を下りるのが少し怖くなってきた…」
「椅子から立ち上がる瞬間、膝にズキンとした痛みが走る…」
「湿布を貼って、痛み止めを飲んで、また繰り返す…いつまで続くんだろう」
そんな膝の悩みを抱えていると、外出するのも億劫になり、好きだった散歩や旅行を諦めてしまうこともありますよね。
その膝の違和感、もしかしたら関節軟骨の成分が減っているサインかもしれません。
膝の軟骨は骨と骨の間でクッションの役割を果たしていおり、このクッションを支えているのが「プロテオグリカン」という成分です。
プロテオグリカンは水を含んだスポンジのような構造をしていて、体重がかかるたびに水分を吸収・放出することで、膝への衝撃を和らげています。
ところが、加齢とともにこのプロテオグリカンは減少していきます。しかも軟骨には血管がないため、一度すり減り始めると自然には回復しにくいという特徴があります。
実際に、20代と比べると50代では軟骨成分が約半分まで減少するという研究データも出ています。
湿布や痛み止めは、あくまで「痛みという症状」を一時的に和らげるもの。減り続ける軟骨成分を補うことはできません。
実際、厚生労働省のデータによると、要介護者の約4人に1人が関節疾患や転倒・骨折によるものとされています。「まだそこまでひどくない」と感じているうちに、早めの対策を始めることが重要です。
※出典：厚生労働省「国民生活基礎調査」
では、膝ケアには何をすればいいの？
「痛みを我慢するしかないの？」「病院に行っても湿布を出されるだけで…」そう感じている方にこそ知ってほしい成分があります。
膝関節サプリといえば「グルコサミン」を思い浮かべる方も多いかもしれません。テレビCMでもよく見かける成分ですよね。
しかし実は、グルコサミンやコンドロイチンの有効性については、現在の科学的基準ではエビデンスが不十分とされています。
※1 Clegg DO et al. "Glucosamine, Chondroitin Sulfate, and the Two in Combination for Painful Knee Osteoarthritis" N Engl J Med. 2006（GAIT Study）
そこで今注目されているのが「プロテオグリカン」という成分です。
グルコサミンが「軟骨を作るための材料の一部」にすぎないのに対し、プロテオグリカンは軟骨そのものを構成している主成分。いわば軟骨の「核」にあたる成分です。
しかも、サケ鼻軟骨由来のプロテオグリカンを使った臨床試験では、1日10mgを16週間摂取することで、軟骨の分解を示すマーカーが有意に抑制されたことが確認されています。
※2 Tomonaga A et al., Exp Ther Med. 2017
グルコサミンにはなかった科学的なエビデンスが、プロテオグリカンにはあるんです。
さらに、プロテオグリカンと一緒に注目したいのが「Ⅱ型コラーゲン」です。
そもそも軟骨は、Ⅱ型コラーゲンが作る網目状の骨組みの中に、プロテオグリカンが入り込んだ構造をしています。骨格と保水成分が一体となって初めてクッション機能が成立するため、2成分を同時に摂ることが軟骨ケアの観点から合理的と考えられています。
実際に、順天堂大学医学部の研究グループによる無作為化二重盲検試験でも、Ⅱ型コラーゲンとプロテオグリカンを同時摂取した場合の膝関節への効果が報告されています。
※3 栗山雄司ら, 新薬と臨床, 2016年
なお、Ⅱ型コラーゲンには「非変性」タイプと「変性（加熱処理済み）」タイプがあります。非変性タイプは構造を保ったまま届くため、より効率的に働くとされています。サプリを選ぶ際は「非変性Ⅱ型コラーゲン」かどうかもチェックしてみてください。
つまり、膝ケアサプリを選ぶなら「プロテオグリカン」と「Ⅱ型コラーゲン」の両方が配合されているかどうかが一つの重要な基準になります。
ただ、いざ探してみると種類が多くてどれが良いのか迷ってしまいますよね。
そんな声に応えて、今回WeChoice編集部では人気の膝関節サプリ15商品を徹底調査して、おすすめの膝関節サプリBEST3を発表します！
おすすめBEST3発表の前に、まずは失敗しない膝関節サプリの選び方を3つのポイントに分けて解説します。
サケ鼻軟骨由来プロテオグリカンを使った臨床試験では、1日10mgを16週間摂取することで軟骨の分解マーカーが有意に抑制されたことが確認されています。研究で裏付けられた量をしっかり摂るためにも、1日あたり10mg以上配合されているサプリを選びましょう。
プロテオグリカンと一緒に摂取することで、軟骨をより効率的にサポートできるのが「Ⅱ型コラーゲン」です。
膝の軟骨は、Ⅱ型コラーゲンが作る網目状の骨組みの中にプロテオグリカンが入り込んだ構造をしています。どちらか一方だけを補うより、2つの成分を同時に摂る方が軟骨ケアの観点から合理的です。
加えて、「非変性Ⅱ型コラーゲン」かどうかもチェックしてみてください。一般的なコラーゲンは加熱処理で構造が壊れてしまいますが、非変性タイプは構造を保ったまま届くため、より効率的に働くとされています。
安全かつ効果的なサプリを選ぶなら、「機能性表示食品」と「GMP認証」の2つが認められた商品を選びましょう。
機能性表示食品は、消費者庁に科学的根拠を届け出た上で機能性を表示できる食品で、有効性と安全性の裏付けがあります。GMP認証工場は、原材料の受け入れから出荷まで全工程の品質管理が第三者機関に認められた工場です。この2つを満たしたサプリなら、安心して長く続けることができます。
【徹底比較】膝関節サプリおすすめランキングBEST3を発表｜みんなが気になる項目を徹底比較！
ここからは人気の膝関節サプリ15商品を調査・比較した結果を踏まえて、本当におすすめの膝関節サプリBEST3を発表します。
下記の表で各商品の成分・品質・価格などを比較しているので、サプリ選びの参考にしてみてください。少しでも気になる商品があれば公式サイトをチェックしましょう！
 あゆみの宝 |  ひざのみかたW |  北国の恵み | |
|---|---|---|---|
| 総合評価 | <1位> 4.9点/5.0点 医学研究所と共同開発 プロテオグリカン高配合サプリ | <2位> 4.5点/5.0点 プロテオグリカン高配合サプリ | <3位> 4.0点/5.0点 特許技術で非変性成分を届ける プロテオグリカン配合サプリ |
| こんな人におすすめ | 成分・価格・手軽さすべてを求める人 | 配合量にこだわりたい方 | 品質重視で安心して続けたい方 |
| プロテオグリカン |  16mg / 1粒 | 16mg / 1粒 |  10mg / 3粒 |
| Ⅱ型コラーゲン | 16mg / 1粒 （非変性） | 16mg / 1粒 | あり （非変性） |
| 品質 | GMP認定自社工場 機能性表示食品 | 機能性表示食品 | GMP認定自社工場 機能性表示食品 |
| その他の主要成分 | 西洋ヤナギエキス オリーブ葉抽出物 オラリス® | 酵母（SAMe含有） カルシウム | イミダゾール ジペプチド |
| 内容量 | 1袋30粒 (1日1粒目安) | 1袋30粒 (1日1粒目安) | 1袋93粒 (1日3粒目安) |
| 定期価格(税込) | 3,326円 (送料無料) 1日約111円 | 4,363円 (送料220円) 1日約141円 | 4,990円 (送料無料) 1日約161円 |
| 初回価格(税込) | 1,458円 (送料無料) 1日約32円 | 1,000円 (送料220円) 1日約33円 |  2,490円 (送料無料) 1日約80円 |
| 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
【徹底解説】ランキングBEST3に選ばれたおすすめの膝関節サプリを深掘り解説！
ここからは、15商品の中からBEST3に選ばれた膝関節サプリを1つずつ詳しく解説していきます。成分・品質・価格のバランスを比較しながら、ご自身に合ったサプリを見つけてみてください。
あゆみの宝
あゆみの宝は、ひざの曲げ伸ばしや歩く動きを支える成分を配合した機能性表示食品のサプリメントです。
消費者庁に届出された機能性表示食品として、ひざ関節に違和感のある中高年を対象とした研究において、日常生活のひざの動きや体の動作が改善したと報告されている成分を採用しています。
主成分は、サケ鼻軟骨由来のプロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲン。どちらも軟骨に関わる注目成分で、ひざの動きを支える働きが期待されています。
そして、この二大成分をそれぞれ16mgも配合しているのが「あゆみの宝」です。
製造は国内のGMP認定工場で行われており、原料の管理から製造工程まで品質管理を徹底。科学的な根拠と品質の両面にこだわった関節ケアサプリメントです。
最大の特長は、ひざ関節の動きと筋肉量の維持を同時に支える設計にあります。プロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲンは、ひざの曲げ伸ばしや歩行などの動作を支える成分として研究が進められてきました。
一般的な関節サプリに多いグルコサミンとは異なり、軟骨由来の成分を主軸に配合しているのが特徴です。さらに西洋ヤナギエキスやオリーブ葉抽出物などのサポート成分も加わり、毎日の歩行や階段の昇り降りなど、ひざを使う動きを幅広く支えます。
摂取目安は1日1粒と手軽で、忙しい方でも続けやすいのが魅力。無理なく関節ケアを習慣にしたい方に、取り入れやすいサプリメントです。
あゆみの宝は、公式サイトの定期コースを利用すると、通常価格6,048円（30日分）のところ初回は1,458円（税込）・送料無料でスタートできます。大幅な割引価格のため、ひざ関節サプリを初めて試す方でも気軽に始めやすいのが特徴です。
2回目以降は45％OFFの3,326円（税込）×3袋（90日分）が3か月ごとに届く仕組みで、継続しても通常価格よりお得に購入できます。1日あたり約111円、初回なら約49円と、毎日の健康習慣として取り入れやすい価格設計です。
定期購入に回数の縛りはなく、マイページから配送の変更や休止も自由に行えます。次回発送の10日前までに連絡すれば解約できるため、安心して試せる仕組みです。
あゆみの宝の評判
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あゆみの宝のサービス概要
- 総合評価
- 商品・サービス名
- あゆみの宝
- 価格
- 【通常価格】 6,048円（税込）※30日分 【定期コース】 初回1,458円（税込）※30日分 ※2回目以降9,978円（税込）※90日分
ひざのみかたW
ひざのみかたWは、品質や人気の面でも多くの実績を重ねている膝ケアサプリメントです。品質の高さが評価され、モンドセレクションでは5年連続で優秀品質金賞を受賞しています。
また、テレビ通販のQVCでは2021年にベストセラーを受賞するなど、多くの方に選ばれてきました。さらに、社内モニター調査では使用満足度98％という高い結果も報告されています。
加えて、ギネス認定トライアスロン選手の稲田弘さんが愛用していることでも知られており、日々の活動を支えるサプリメントとして注目されています。
主な成分は、プロテオグリカンとⅡ型コラーゲンで、最高水準の16mg配合。年齢とともに気になりやすいひざの曲げ伸ばしをサポートする成分をしっかり補える点が特徴となっています。
さらに、1日1粒を目安に飲むだけの手軽さで、忙しい方でも続けやすい点も魅力です。
初回は1日約33円から始められる価格のため、ひざケアを気軽に取り入れやすい設定となっています。また、品質にもこだわり、GMP認定工場で製造されています。
よくあるグルコサミンサプリとは異なるアプローチでひざ関節をサポートする機能性表示食品として、多くの方に選ばれています。ひざのみかたWは、定期コースを利用すると初回1,000円で始めることができます。
しかも送料無料で、定期回数のしばりなしの安心な仕組みです。さらに初回限定で、ひざサポーター（2枚組）と温感クリームがプレゼントされる特典も用意されています。
2回目以降は1ヶ月分4,363円＋送料200円で届けられ、ひざケアを継続しやすい価格設定となっています。また、3袋まとめコースなら39％OFFで送料無料とお得に利用できます。
電話注文も可能で、解約の相談も電話で行える安心のサポート体制が整っています。
ひざのみかたWの評判
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口コミ投稿するひざのみかたWのサービス概要
- 総合評価
- 商品・サービス名
- ひざのみかたW
- 価格
- 【通常価格】 5,508円（税込）※31粒入り 【定期コース】 初回1,000円（税込）※31粒入り ※2回目以降4,363円（税込）＋送料200円 ※1ヶ月分 【3ヶ月ごとに3袋お届けコース】 9,993円（税込）※39％OFF・送料無料
- 「初回1,000円でお試し」-公式定期コースは送料無料・回数縛りなしで始められる
- 「初回限定プレゼント付き」-ひざサポーターと温感クリームが無料特典
- 「まとめ購入で39％OFF」-3袋セットなら9,993円で送料無料のお得価格
北国の恵み
北国の恵みは、ひざの違和感に悩む方の毎日を支えることを目指して開発された健康サプリメントです。発売以来多くの方に選ばれ続け、累計販売数は400万袋を突破しています（2025年1月31日時点）。
楽天リアルタイムランキングのグルコサミン・コンドロイチン部門で1位を18回獲得。品質の高さが評価されモンドセレクションでは最高金賞を4年連続で受賞しました。定期購入者への調査では満足度91％を記録し、約7割の方が3ヶ月以内に変化を実感したと回答しています。
機能性表示食品として届け出されており、歩行時や階段の昇り降り時のひざの違和感を和らげる機能が報告されています。主成分であるプロテオグリカンは、北海道産の天然サケの鼻軟骨から抽出した高品質な原料を使用しています。
さらに独自の抽出技術により、プロテオグリカンとⅡ型コラーゲンを成分を壊さない非変性の状態で配合。原料の良さをそのまま活かした、こだわりの設計です。
一般的な関節サプリの多くがグルコサミン中心の中、プロテオグリカンと非変性Ⅱ型コラーゲンを同時に補える設計が差別化のポイントです。イミダゾールジペプチドなどのサポート成分も加わり、毎日の動きを幅広く支える処方になっています。
GMP認定の国内工場で製造されており、原料の管理から製造工程まで品質管理を徹底。科学的な根拠と確かな品質の両面から、安心して長く続けられる関節ケアサプリです。
通常価格は93粒入り（約1ヶ月分）5,960円（税込）ですが、公式サイトの定期コースなら初回は半額以下の2,490円（税込）でスタートできます。2回目以降も約16％OFFの4,990円（税込）で継続でき、毎日の健康習慣として取り入れやすい価格設計です。
さらに初回お届け時には本品10日分30粒とひざサポーターが無料でプレゼントされるキャンペーンも実施中。はじめての方でも気軽に試しやすい充実した内容です。
北国の恵みの評判
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口コミ投稿する北国の恵みのサービス概要
- 総合評価
- 商品・サービス名
- 北国の恵み
- 価格
- 【通常価格】 5,960円（税込）※31日分 【定期コース】 初回2,490円（税込）※31日分 ※2回目以降4,990円（税込）
- 「初回半額以下の定期コース」-2,490円＋10日分サプリとひざサポーター付きで提供
膝関節サプリを選ぶ前に知っておきたいこと
膝関節サプリは本当に効果があるの？
サプリメントは医薬品ではないため、膝の痛みを「治す」ものではありません。あくまで、加齢とともに減少する軟骨成分を日常的に補うことが目的です。
ただし、機能性表示食品として届け出されたサプリは、科学的根拠に基づいた機能性が消費者庁に受理されています。根拠のない一般のサプリとは信頼性が異なります。選び方のポイント③でも解説した通り、機能性表示食品かつGMP認証工場で製造されたサプリを選ぶことが、安心して続けるための基準になります。
なお、痛みが強い場合や腫れがある場合は、サプリでの対策ではなく整形外科の受診を優先してください。
膝関節サプリとグルコサミンサプリは何が違う？
「グルコサミンのサプリを飲んでいたけど、いまいち実感できなかった」という方は少なくありません。その理由の一つが、グルコサミンとプロテオグリカンの役割の違いにあります。
グルコサミンは、プロテオグリカンを構成する成分の一部。いわば「パーツ」にあたる存在です。一方、プロテオグリカンは軟骨そのものを構成する主成分で、軟骨の「核」を直接補うことができる成分です。
もちろんグルコサミンを否定するわけではありませんが、より効率的に軟骨成分を補いたい方は、選び方のポイント①で解説したプロテオグリカン10mg以上配合のサプリを検討してみてはいかがでしょうか。
膝関節サプリはいつから飲み始めるべき？
軟骨成分は30代頃から徐々に減少し始めるとされています。50代では20代の約半分まで減少するというデータもあり、「まだ大丈夫」と感じている段階からケアを始めることが大切です。
膝に小さな違和感を覚えたタイミングが、サプリを取り入れる一つの目安になります。軟骨は一度すり減ると自然には回復しにくいからこそ、早めの対策が将来の膝の健康につながります。
選び方のポイントで解説した通り、プロテオグリカンとⅡ型コラーゲンの両方が配合されたサプリで軟骨の2大成分を同時にケアしていきましょう。
【FAQ】膝関節サプリに関するよくある質問
- Q1プロテオグリカンに副作用はある？
プロテオグリカンは天然由来の成分で、現在のところ副作用に関する報告はありません。ただし、サケの鼻軟骨から抽出される成分のため、魚類にアレルギーがある方は原材料表示を確認してから摂取してください。
- Q2膝関節サプリの効果はいつ頃実感できる？
効果の実感には個人差がありますが、臨床試験では16週間（約4ヶ月）の継続摂取で効果が確認されています。まずは3ヶ月を目安に続けてみるのがおすすめです。
※2 Tomonaga A et al., Exp Ther Med. 2017
- Q3病院の薬と併用しても大丈夫？
サプリメントは食品に分類されるため、基本的には問題ありません。ただし、処方薬を服用中の方は念のためかかりつけの医師に相談してから始めると安心です。
- Q4サプリと湿布はどちらがいいの？
湿布や痛み止めは痛みを一時的に和らげるもの、サプリは不足した軟骨成分を日常的に補うもので、そもそも役割が異なります。湿布で「今の痛み」に対処しつつ、サプリで「根本的な軟骨ケア」を続けるという併用がおすすめです。
- Q5定期購入は途中で解約できる？
本記事で紹介しているBEST3のサプリは、いずれも次回届け日の7〜10日前までに連絡すれば解約可能です。回数の縛りもなく、無理な引き止めもありません。まずは初回価格で気軽にお試ししてみてください。
ADVICE
軽い違和感であれば湿布やストレッチでも十分ですが、軟骨成分の根本的なケアを考えるなら、プロテオグリカンとⅡ型コラーゲンが配合されたサプリを取り入れてみるのがおすすめです。プロテオグリカンは天然由来の成分なので、安心して続けやすいですよ。
※個人の感想であり、全ての人に該当するわけではございません。