【眼科医推薦】ルテインサプリおすすめBEST5!目のぼやけ・かすみを和らげるならどのサプリがいい?

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ルテインサプリおすすめ5選_監修者画像
監修者|吉村丈子

視能学アドバイザー

千葉大学医学部在学中より、視能と食生活の関係を研究し、現在は企業の従業員の視能向上のアドバイスをしている。実用的な視能向上を専門とし、ルテインサプリの効能にも精通する。

【全15商品】人気ルテインサプリを徹底比較|ルテインの効果・副作用からおすすめサプリまでを編集部が徹底調査!

ルテインサプリおすすめ5選_口コミでも人気のルテインサプリを徹底比較|ルテインの効果や副作用も解説

手元のスマホが見えづらく感じる…ついに自分も老眼…?
ピントが合うまでボヤ〜っとする時間が長い…
夕方になるとものが見えにくくなる…
こんなお悩みありませんか?

ルテインサプリおすすめ5選_悩み訴求の画像

そんな目の見えづらさを感じるのは、目の「見る力」を支える「ルテイン」が足りていないのかもしれません。

ルテインサプリおすすめ5選_ルテインが足りない証拠の画像

詳しく説明すると、目の「見る力」というのは「コントラスト感度」と言い、このコントラスト感度が改善することで、上の画像のように視界がクリアになっていくんです

ルテインサプリおすすめ5選_コントラスト感度の差による見え方の違いの画像

このコントラスト感度は、「目のスクリーン」とも呼ばれる「網膜」が支えているのですが、この網膜の大部分を占めているのが、天然の色素物質「ルテイン」なんです!

ルテインサプリおすすめ5選_ルテインが目の「見る力」を支えているの画像

ADVICE

視能学アドバイザー 吉村丈子

ルテインはマリーゴールド緑黄色野菜に多く含まれる色素成分で、実はヒトにも皮膚、乳房組織、母乳、子宮頸部、脳など多くの部位に存在していて、特に目には多くのルテインが存在します

つまり、網膜のルテインの量が多いと、クリアな視界を保てるということです。

若い頃に視界がクリアだったのは、目の中にこのルテインがたっぷりあったからなんです。

しかし残念なことにルテインは体内で自然に作ることができず、30歳を超えると急激に減少してしまいます。

それによって「見る力」も急激に落ちてしまい、「ぼやける」「かすむ」などの見えづらさを感じるようになってしまうんです。

ルテインサプリおすすめ5選_60代の見る力は20代の1/3まで減少の画像

実際に、上の画像のように20代と60代のコントラスト感度には3倍もの差があることが研究で分かっています。

「でも目のルテインを増やすにはどうすればいいの?」

そんな方におすすめなのが、ルテインサプリです!

ルテインサプリおすすめ5選_ルテインサプリの画像

というのも、網膜のルテインを増やすには経口摂取が効果的なのですが、コントラスト感度改善のためには、ルテインを1日10mg以上摂取する必要があります。

しかし通常の食生活からだと、1日に1~2mgのルテインしか摂取できず、この足りない分を食事で補おうとすると、毎日24本以上の人参を食べなくてはいけない計算になります。

いくら大事な目のためとはいえ、到底無理な量ですよね…。

ルテインサプリおすすめ5選_人参24本分以上のルテインを手軽に取れる!の画像

ですが、ルテインサプリであれば10mg以上のルテインを1粒にギュッと凝縮しているので、目のぼやけ・かすみを手軽に対策できるんです!

さらにルテインサプリは、1日50円~80円程度で続けられます。

人参換算で2,000円分のルテインをこの値段で摂れるので、値段的にも賢い選択なんです!

ADVICE

視能学アドバイザー 吉村丈子

肝心なルテインの副作用ですが、現在副作用に関する国内の報告は現在ありません。薬と異なりルテインは自然由来の成分なので安心して続けられると人気になっていますよ!

ルテインサプリおすすめ5選_ルテインサプリを摂取した場合としない場合の比較画像

実際にルテインを飲んだ試験では、コントラスト感度が改善することが確認されています。

さらに、ルテインはコントラスト感度による目のぼやけ・かすみ改善だけではなく、紫外線やブルーライトから目を守る効果もあり、この紫外線やブルーライトから目を守ってくれる効果から、別名「天然のサングラス」とも呼ばれているんですよ。

ルテインサプリおすすめ5選_ルテインの3つの目のへの効果の画像

眼科医がルテインサプリをおすすめしているって本当?

目がぼやけるときやしょぼしょぼする時に目薬やマッサージなども効果的ですが、外側からケアだと一時的な改善にとどまります…。

しかし、ルテインサプリは根本的な「見る力」に内側からアプローチして改善していくことができるので、多くの眼科医が市販で購入して日常的に服用することを推奨しています。

実際に、日本の眼科医によって構成される日本眼科学会の2012年のガイドラインでも、ルテインサプリの摂取が推奨されています

「でもルテインサプリってどこがおすすめなの?」

そんな声に応えて、今回WeChoice編集部が人気のルテインサプリ15商品を徹底調査し、本当におすすめのルテインサプリBEST5を決定しました!

ルテインサプリおすすめ5選_人気サプリ早わかり表

BEST5発表の前に、まずは効果の高いルテインサプリの選び方を3つに分けて解説します。

RECOMMEND
効果の高いルテインサプリの選び方!
01
ルテイン配合量【12mg以上】のサプリを選ぶ

ルテインの摂取推奨量10mgというのは下限値なので、余裕を持ってルテイン配合量12mg以上のサプリを選ぶと、効果をグッと実感しやすいですよ!

ただし、ルテインは1日30mgを超えると、体内で吸収されずに流れ出てしまうので、12mg~30mgの範囲で選ぶのがおすすめです!

02
ゼアキサンチン配合】のサプリを選ぶ

コントラスト感度改善には、ルテインの他にも「ゼアキサンチン」という成分も効果的です。

ゼアキサンチンはルテインと一緒に摂取することで相乗効果を発揮し、「見る力」の改善をさらに後押ししてくれます。

実際にアメリカの研究では、ルテインに加えてゼアキサンチンも摂取することで、黄斑変性のリスクがさらに54%引き下げられたという結果も出ています。(※)

ゼアキサンチンの摂取目安は1日2mg。ルテインと同様に副作用の心配がないので、安心して取り入れられます。

03
吸収率の高い【天然のルテイン】で選ぶ

ルテインには「フリー体ルテイン(天然ルテイン)」と「エステル体ルテイン(合成ルテイン)」の2種類があります。

合成ルテインは精製が簡単な分、体内への吸収率が低く効果を感じにくいというデメリットがあります。

一方、天然ルテインはヒト本来のルテインと同じ形をしているため吸収率が高く、効果を実感しやすいのが特徴です。サプリを選ぶ際は天然ルテイン100%配合かどうかを必ず確認しましょう。

このランキングで紹介しているサプリはすべて天然ルテイン100%使用しているので、その点はご安心ください!

(※)SupplySide® West 2013 VendorBrief Presentations Moran Eye Center, University of Utah Paul S. Bernstein, MD, PhDの講演内容から抜粋

ADVICE

視能学アドバイザー 吉村丈子

ルテインサプリは、継続することでより効果を実感しやすくなるので、自分が続けられる価格で選ぶことが大事ですよ。

【決定版】ルテインサプリおすすめBEST5を発表|みんなの気になる項目を徹底比較!

ルテインサプリおすすめ5選

ここからは、人気ルテインサプリ15商品を徹底調査してわかった、本当におすすめのルテインサプリBEST5を発表します。

下記の表で比較して、少しでも気になる商品があれば公式サイトをチェックしてみてください!

めぐみのルテイン30
めなり極
Eyepa
ルテイン&ギャバの恵み
ロートV5 アクトビジョン
総合評価
<1位>
4.9点/5.0点
医学研究所と共同開発
ルテイン高配合サプリ
<2位>
4.7点/5.0点
眼科医が推薦するルテインサプリ
<3位>
4.5点/5.0点
目の悩みにトータルアプローチ
<4位>
4.0点/5.0点
疲れ・睡眠に着目したルテインサプリ
<5位>
3.7点/5.0点
効果を重視したルテインサプリ
こんな人におすすめ
効果/即効性重視の人
1回ルテインサプリを試してみたい人
普段から目を酷使している人
ゆっくり休めてなくて疲れ気味の人
実績を重視したい人
ルテイン

天然ルテイン
100%
30mg / 1粒

天然ルテイン
100%
12mg / 2粒

天然ルテイン
100%
16mg / 2粒

天然ルテイン
100%
10mg / 2粒

天然ルテイン
100%
10mg / 1粒
ゼアキサンチン

2.0mg / 1粒

2.0mg / 2粒

16mg / 1粒

2.0mg / 2粒

2.0mg / 1粒
その他成分
ギャバ
(疲れを軽減する)
アントシアニン
(疲れ目を軽減する)
ビルベリー・ペンタデシル・メグスリノキ・アスタキサンチン
クロセチン・ギャバ
(疲れや睡眠の質をサポート)
ビタミンE
内容量
1袋30粒
(1日1粒目安)
1袋60粒
(1日2粒目安)
1袋60粒
(1日2粒目安)
1袋60粒
(1日2粒目安)
1袋60粒
(1日1粒目安)
品質

医薬研究所と共同開発
静岡の自社グループ会社で一貫製造

眼科医と共同開発
GMP工場で製造

原材料について眼科医師監修
GMP認定工場で製造

GMP工場で製造
-
定期価格(税込)

2,332円
(送料無料)
(1日約78円)

4,480円
(送料無料)
(1日約149円)

5,352円
(送料無料)
(1日約178円)

6,980円
(送料無料)
(1日約232円)

5,400円
(送料無料)
(1日約90円)
初回価格(税込)

972円
(送料無料)
(1日約32円)
+
オリジナル入浴剤プレゼント

1,980円
(送料無料)
(1日約66円)

3,980円
(送料無料)
(1日約133円)

1,980円
(送料無料)
(1日約66円)

2,700円
(送料無料)
(1日約45円)
公式サイト 公式サイト公式サイト公式サイト公式サイト公式サイト

ADVICE

WeChoice編集部

初回価格公式サイトだけのキャンペーンなので、気になる商品があればぜひ公式サイトからお試しください

【徹底解説】おすすめBEST5に選ばれたルテインサプリを深堀り解説!

ここでは、BEST5に選ばれたルテイン配合サプリをおすすめの理由とともに、順番に解説していきます!

実際にサプリを飲んだ人の口コミなども参考にして見てください。

ブルーベリー成分って目にいいの?【アントシアニンの効果】

アイケアサプリの紹介

「ブルーベリーは目にいい」というイメージもありますが、実は、ブルーベリーの成分「アントシアニン」が目に良いという直接的な科学的根拠はありません

実際に研究で証明されているのは、「疲れを軽減する」という効果のみで、現役の眼科医も、ブルーベリー成分には目への効果があまりないことを注意喚起しています。

もちろん一時的な疲れ目には効果がありますが、年齢による衰えを感じる方は、ルテインの摂取がおすすめです

【豆情報】ルテインの海外事情

アイケアサプリの紹介

最近になって日本でも広まってきたルテインですが、実は既にアメリカでは、アイケアにおいてルテインの摂取は当たり前となっています。

実際に、視力が特に大事な職業である、プロ野球選手や空軍パイロットの多くが、日常的にルテインを摂取していると言われています。

ルテインサプリに関するQ&A|初めてのルテインサプリ選びでも安心して始められる疑問を解決!

Q1ルテインサプリはどのくらいの期間で変化を感じられますか?

臨床研究では、ルテイン摂取後の黄斑色素濃度の変化について以下のような報告があります。

健康な日本人22名を対象とした研究では、毎日10mgのルテインを摂取した結果、2か月後および3か月後に黄斑色素濃度が20%増加したことが確認されています。

また、別の研究では、ルテイン20mgを12週間摂取した結果、コントラスト感度の改善が報告されています。
※個人差はありますが、継続的な摂取が重要です。

※出典:ジョージア大学「ルテイン/ゼアキサンチン異性体のバイオアベイラビリティと黄斑色素光学密度に関する無作為化二重盲検プラセボ対照試験」https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
Q2ルテイン30mgは安全ですか?副作用はありますか?

厚生労働省の研究によると、1日35mg程度のルテインを1週間摂取しても問題がなかったとされています。

また、国連食糧農業機関(FAO)と世界保健機構(WHO)の合同委員会である合同食品添加物専門家会議(JECFA)では、マリーゴールド由来のルテインおよびゼアキサンチンの一日摂取許容量が「体重1kgあたり0〜2mg」に設定されています。

例えば体重50kgの方の場合、1日100mgまでのルテイン摂取なら安全であるとされています。

天然ルテインにおいては、これまで重篤な副作用の報告はありません。

※出典:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(栄養所要量)の策定に関する基礎的研究」http://www.shc.usp.ac.jp/shibata/H16-18.I-09.pdf
※出典:内閣府食品安全委員会「欧州食品安全機関(EFSA)、食品添加物としてのルテイン(E 161b)の再評価に関する科学的意見書」 http://www.fsc.go.jp/fsciis/foodSafetyMaterial/show/syu03180310149
Q3ルテインサプリを飲むタイミングはいつですか?

ルテインは脂溶性の成分で、食事と一緒に摂取することで、小腸での吸収率が高まります

飲むタイミングは朝食後が理想ですが、朝食を食べない・飲み忘れたなどの場合は昼食後などでも効果を実感しやすいですよ。逆に夜の摂取はあまりおすすめしません

Q4ブルーベリーとルテイン、どちらが目に良いのですか?

ブルーベリー(アントシアニン)とルテインは、それぞれ異なる働きを持つ成分です。

ルテイン
・目の組織(黄斑部・水晶体)に存在する成分
・ブルーライトを吸収し、光から目を保護
・加齢による目の変化に関する研究が多数報告されている

ブルーベリー(アントシアニン)
・網膜のロドプシンという物質の再合成をサポート ・一時的な目の疲労感の緩和に関する研究がある

機能性表示食品の届出では、ビルベリー由来アントシアニンは「ピント調節力を改善し、一時的な目の疲労感を和らげる機能がある」ことが報告されています。

どちらが優れているということではなく、目的や生活習慣に合わせて選択することをおすすめします。

※出典: 米国国立眼研究所「加齢性眼疾患研究(AREDS2)」https://www.ejim.mhlw.go.jp/pro/overseas/c02/02.html
Q5ルテインは目以外にどのような働きがありますか?

ルテインは目だけでなく、肌など全身にも働きかける成分です。

■肌への働き
イタリア・ナポリ大学の研究では、女性に「ルテイン」「ゼアキサンチン」を摂取・塗布させたところ、肌の水分量、脂質量、弾力性、光防護活性が増加したことが報告されています。

※出典: Palombo P, et al. "Beneficial long-term effects of combined oral/topical antioxidant treatment with the carotenoids lutein and zeaxanthin on human skin: a double-blind, placebo-controlled study." Skin Pharmacol Physiol. 2007;20(4):199-210.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17446716
Q6他のサプリメントと併用できますか?

基本的に、ビタミン・ミネラル系、美容系、腸活系のサプリメントとの併用は問題ありません。

ただし、すでに他のルテイン配合サプリメントを摂取している場合は、成分の重複にご注意ください。

医薬品を服用中の方や持病のある方は、念のため医師や薬剤師にご相談ください。

Q7【ルテインの注意点】ルテインが効果がない場合ってあるの?

ルテインは加齢による網膜のルテイン量の減少を防いだり、紫外線やブルーライトによる刺激を防ぐことで目をサポートします。

しかし疲労・疲れ目による、しょぼしょぼ感やぼやけには効果がありません。

デスクワークなどで疲労を感じやすい人は、疲労軽減効果のある「GABA」が含まれるサプリなどもおすすめです。


調査概要人気ルテインサプリの調査
調査目的おすすめのルテインサプリの選定
調査対象ルテインサプリ20商品
調査方法①第三者調査機関を通じたアンケート調査
②編集部による独自調査/評価
調査対象者ルテインサプリを使用したことのある男女53人(有効回答数53)
調査実施時期2023/6/20~6/23
調査団体WeChoice事務局